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心も体も「自分磨き」
・１
- 誰しも健康でありたいと願っています。
- また男性ならば、かっこ良くありたい。
- 女性なら、美しくありたいと願うでしょう。
- そのために、さまざまな努力をして、
- 自分に磨きをかけている人もたくさんいることでしょう。
ここでは、あなたが気になる
健康と美容のすべてにまつわる話を分かりやすく
また実践的な内容も入れながら
お話ししていきたいと思います。
これは必ず本文を読む人にお約束してほしいことを
お伝えしなくてはいけません。
・２
それは
「あきらめずに、努力をおしまない」ことです。
どんなに美しい人も、努力なしで美しさをキープできるわけではありません。
どんなに男前でも、暴飲暴食していては格好良さは失うことになるでしょう。
あなたには、ぜひこの大切なことを忘れずに
心に留めて、読み進めていってください。
- ３
私の友人で、ストレスが原因でもとの体重の２倍にも
太ってしまった女性がいました。
後輩からも、仲間からも憧れの的だったのに。
あまりにもその変貌に、周りもとても驚いていました。
しばらく、その様子を私は見ていましたが
やはり今までの彼女の姿を知っているので、悲しくなってしまったのです。
そして、言ってしまったのです。
『そんな姿見たくなかった！』と
彼女はいきなり何を言われたんだと。
ぽかんとしていましたが、そのうち顔を真っ赤にして
泣き始めたのです。
『私だって、戻りたい』
彼女のその言葉に、私は一緒に努力しようと決めたのです。
しかし、彼女は１度も「もういい」とは言いませんでした。
３ヶ月間彼女は頑張りました。
何度もやめたいと思ったことでしょう。
その甲斐もあり、３ヶ月後には１５キロの減量に成功。
今もなお続けていますが、順調にもとの体重に戻り始めています。
- ４
こんな人もいました。
別に太っているわけでもありません。
普通の人よりも少し、ポチャリしているだけ。
彼女が「やせたいんだよね」と言ったのです。
前向きなのはいいことだと賛成したのですが、
次に合った時にはまったく、痩せていません。
「やせるんじゃなかったっけ？」
彼女はそれでも頑張っているのだといいました。
一体どんな１週間を過ごしてきたのか聞いてみると
ご飯をまったく食べずに、
お菓子ばかり食べているというのです。
運動もしているようなのですが、
だらだら歩いているだけだというのです。
なんといっても問題なのは、
「お菓子を主食」にしていること。
体は栄養を欲しているのに、お菓子には栄養がありません。
炭水化物と油だけが体に蓄積されるため
まったくもってダイエットになっていなかったのです。
- ５
もし、あなたが美しくなりたいと思っている
もっと素敵になりたいと思っているなら
この２つの友人から言える事は、
「あきらめない気持ち」と
「正しい管理」なのです。
ぜひ、この２つは守ってみてください。
今まで成功しなかった人は、もしかしたらこの
２つが欠けていたかもしれません。
- 6 –
意識をするだけで変わります！
断言します。
挑戦して、あなたが変わったことの報告を
楽しみにしています。
- 7 –
痩せる時期はいつがいい？
ダイエットを始めたあなた。
さて、今の季節はいつでしょうか。
なぜこんな質問をするのかと言えば、
「痩せる体」を作るには
「季節」が深く関係しているのです。
さてではあなたの回答は？？
１ 春
２ 夏
３ 秋
４ 冬
事前に私の友人３０人に聞いた結果です。
１ 春 ２人
２ 夏 ２０人
３ 秋 １人
４ 冬 ７人
あなたの回答はどうだったでしょうか。
私の友人のように「夏」と答えた人が多いのでは？
さて、正解は？？？
最も痩せるのにふさわしいのは「冬」です。
夏の方が痩せやすいというのは事実です。
- 8 –
しかし、最も痩せるのに「ふさわしい」と言われれば
回答は「冬」になります。
一体この違いはなんなのか。
それは「冬」の寒さと関係しています。
寒い時ほど人間は体に「脂肪を貯めよう」とします。
ですから、食べれば食べるほど体に蓄積されるのです。
さらには、気温が低くなると体のメカニズムとして
体温を高く保とうとします。
この時にエネルギーが高まり、基礎代謝がアップします。
ですからこの時期に積極的に運動をすることは、もっと
痩せやすい体に導いてくれます。
夏はもちろん、何も言わなくても痩せていきます。
少しの運動で汗もかきますし、
それに、中には夏バテをしてしまう人もいるかもしれません。
夏バテは本来体に良くない事なので
できれば、しっかりご飯を食べていただきたいもの。
それでもびっくり！！
痩せちゃいますよ。
さて、話は冬に戻りますが、
冬はお風呂にも時間をかけて入浴しますよね。
これがいいんです！！
- 9 –
血流がよくなることでますます
脂肪を燃やしやすくして、さらには体の中に溜った老廃物を
しっかり外へ出してくれる効果も期待できます。
冬は、人間の体のメカニズムとして
毒を貯めやすい時期。
ですから、お風呂や運動などによってデトックスしていれば
健康的に春を迎えることもできるわけです。
お風呂上がりは、特にマッサージをしましょう。
リンパ（太ももの付け根や脇の下など）をしっかりほぐしてあげましょう。
時間があるなら、足裏マッサージもおすすめ！！
ちょっとしたツボを押したり、リンパの流れを良くしてあげることで
排泄物として悪いものが流れていきます。
お風呂上がりやマッサージ後は、十分な水分をとってくださいね。
このように、冬は痩せるにふさわしいタイミングなんです。
毎年「冬」太りやすいあなたは、
少し生活を見直してあげるだけで
びっくりするほど。痩せちゃいます！！
なんと言っても、うれしいのは「体が軽くなること」
冬のうちに体をすっきりさせておけば、
春になってからの体調管理もラクラクです！
つまり、冬のダイエットは体に
とってもお得！ってわけなんです。
- 10 –
ぜひ、今年は去年の「冬太り体型」を卒業してみませんか？
春には、見違えるように美しい、もしくは
カッコいいあなたに出会えることでしょう。
痩せてカッコいいあなたになるには・・・
- 11 –
体の中の循環をよくして痩せよう！
理想の体作りをするために大切なことはたくさんあります。
もし、あなたが今の体をさらに筋肉のたくましい体に
したいのであれば、それはパーソナルトレーナーにお世話になるなどの
手段があります。
しかし、現状の体が平均よりも劣っていると感じているなら
それは、生活の見直しからはじめることがお勧めです。
下手に体に筋肉をつけてしまうっても、
無駄な贅肉の上に筋肉をつける状態になってしまいますし、
隠れ肥満と言われる内蔵脂肪タイプであれば、
ますます体に負担をかけるだけです。
まず、本当に健康的に痩せたいのなら
「体の循環を正しくする」ことから始めましょう。
それは本当に些細なことです。
★ 睡眠を正しく
★ 食事は一日に３回
★ 刺激物は控えめに
こういったごく当たり前のことを始め、
体を驚かせないようにしてください。
そして慣れてきたら、新しいことにチャレンジするといいでしょう。
運動もその一つです。
今まで運動をしていたことがある人も、久しぶりに運動すると
- 12 –
戸惑い、三日坊主になってしまう可能性も！
走ることを目標にするならば、
始めは歩くことから。
そして、徐々に距離と時間を長くしていくというのが
三日坊主にならない方法だったりします。
また食事についても、
いきなり炭水化物を減らすとか
野菜を●g 以上摂るとか。
アルコールはゼロに！
なんてしてしまえば、長続きするわけがありません。
私も過去に体作りに失敗した経験があります。
この時には、１週間で痩せる！という目標をたて、
ご飯は朝だけ。
早朝と夜に週 4 回は走る。
さらには、アルコールはゼロに。
タバコもゼロに。
こんなことをしていたら、
体重は減るどころか、増える一方。
タバコもやめたはずなのに。
ニキビは増えるし、肌はぼろぼろ。
カロリーを押さえるために、肉や魚はほとんど食べず。
- 13 –
無理なことをしてしまったために、体に負担がかかり
悲鳴をあげてしまったのでしょう。
体重が増えたことよりも、体調が悪くなったことが
何よりの問題でした。
偏った食事をすると、骨がスカスカになるという
報告もあります。
ダイエットとは、無理に体を痛めつけて
痩せることではありません。
ゆっくりと時間をかけて、本当の意味でのいい体を手に入れるのです。
そのために、体の血液循環を正しくしてあげてください。
一見難しく聞こえますが、まったくそんなことはありません。
先ほども言いましたが、
無理のない生活をするだけでいいのです。
仕事や趣味などで、忙しいとは思います。
毎日は無理でしょう。
しかし週末ならまだ努力はできるのではないでしょうか。
実際に、まったく健康的に痩せることのできなかった私も
ちょっと生活を見直しただけで、びっくりするほど体が軽く
なっていったのです。
体重計に乗ってみてびっくり！！
特別な事はしていないのに１ヶ月で１キロダウンです。
- 14 –
あきらめていたことが、成功に進むと
自分の中でも次の挑戦をしてみよう！と感じるもの。
そのあとは、さまざまなダイエットにチャレンジし三ヶ月で
4 キロダウン。
日々の生活に疲れている人にとっても
これはとてもいい休養になるはず！
ぜひ挑戦してみてください。
体の循環を良くして痩せるには・・・
- 15 –
白湯のすすめ
冬になると指の先からじんわりと冷えがやってくる。
または年がら年中、手足が冷たい。
こういった「冷え」に対する悩みをもっている女性は多いでしょう。
最近では男性にも多くなってきたようです。
そこであなたにチャレンジしていただきたいのが「白湯」です。
白湯？？？と思った方もいるでしょう。
最近ではダイエットにいいと言われる「白湯」ですが。
冷え性の人にとっても嬉しい効果が期待できます。
まず「白湯」を知らない人に、簡単に説明しますと
白湯とは?
水を一度沸騰させ、４０℃?５０℃に冷ましたものをいいます。
水道水であれば、カルキが飛び
浄水器の水であっても、いっそうまろやかな味になります。
白湯はまずい！！と思っていた人は正しく沸騰できていないのかも
しれないのです。ですから、もう一度作ってみてください。
沸 沸騰 騰さ させ せる ると とい いう うの のが がポ ポイ イン ント トな なの ので です す。 。
飲むタイミングは一日 4 回。
朝目が覚めて一杯。
朝ご飯の途中に、昼ご飯の途中に、そして最後は夕飯時に。
- 16 –
もちろん、朝起きてすぐお湯を沸かす煩わしさも
ありますよね。
しかし、その場合も問題なく！
一度沸かしたお湯でも大丈夫。
つまり、ポットで保存しておけばいつでも飲めるというわけです。
そもそもダイエットや、冷えになぜいいのか。
白湯はインドのアーユルベーダからの教え。
体の内側を温かく保つことは、体の中の老廃物を
スムーズに外へ出してくれるといいます。
また血液の巡りもよくなり、老廃物はもちろんのこと。
末端まで血液が巡りにくかった冷え性のあなたにも
うれしい効果が期待できるのです。
朝起きた時点で飲むのは、
眠っていた体を目覚めさせる意味があります。
人は眠っている時には、体の隅々まで脱力しているのです。
温かな白湯が、体に染み渡っていくのを一番感じられるのが
この朝の白湯です。
そして、食事の途中に飲む白湯。
これは、食べたものの消化をゆっくりと確実にするためです。
特に油ものなどや、体を冷やしやすい食材の消化を促し
体の中の循環を手伝ってくれます。
- 17 –
冷えは老廃物のつまりによって引き起こされるもの。
正しい血液の巡りがあれば、そんなことにはなりません。
白湯は、ダイエットにも冷えにも嬉しいとても素晴らしいこと。
今まで挑戦してしたことがなかったのであれば、
この機会にぜひ挑戦してみましょう。
ただし一つ、気をつけていただきたいことも！！
あなたは今もしかしたら
「じゃあ白湯は飲めば飲むほどいいんじゃない？」と思っていませんか。
それは間違いです。
飲んでも一日５杯まで。
決して水太りというわけではなく、効果が薄まってしまうから。
また胃液が薄まることで、消化を邪魔してしまうのです。
一日に飲んだらふさわしい量で
続けていれば。体も軽くなり、冷えないことで
新陳代謝もアップ。運動を少しするだけでも体が痩せていくのです。
してはいけないことさえ、
しなければ、とっても手軽でどんな人にもすることができるので
本当におすすめですよ、
- 18 –
ぽってりおなかにさようなら。
「メタボ」という言葉を知らない人は、きっともういないのでは
ないでしょうか。
それくらいこの言葉は浸透しており、
健康診断項目の一つに加えられているほどです。
正式名称「メタボッリクシンドローム」こと「内蔵脂肪症候群」 。
その本当の姿を知る人はあまりいません。
というのも、お腹がポッコリ出ている＝メタボという考え方をしている
人が多いのが現状です。
では、メタボを紐解くためにもまずは肥満の種類から
学びましょう。
肥満には２種類あります。一つは「内蔵脂肪型肥満」と
「皮下脂肪肥満」の２つがあります。
前者は、下半身というよりはお腹周りについているタイプ。
そして、後者は中年女性にも多い下半身に脂肪がたっぷりのタイプです。
メタボリックと判断される人の多くが、前者の「内蔵皮下脂肪型」です。
本来であれば CT を利用して
判断するのですが、もっと手軽に診断を行うために健康診断では
「お腹周りを測る」というものでメタボの検査を実施しています。
もちろん、それだけでは分かりませんので
それに加えて「血糖値」 「中性脂肪」 「血圧」などをトータルで判断。
- 19 –
健康診断を受けている人は、毎年チェックしてあるはずです。
見てみましょう！
そもそもなぜメタボはいけないのか？？
本人が太っていてもいいならいいんだろう、なんて思っていませんか？
確かに、本人が問題なければいい部分もあります。
しかし、そうは言ってはいられない事態がやってくるのです。
内蔵脂肪からは「アディボネクチン」という分泌物が出てくること
が近年の研究によりわかってきました。さらには、この分泌物が
悪い働きをする場合が多々あるのです。
なんといっても問題なのは、この分泌物が
「動脈硬化」を進行させてしまうということも分かってきました。
血管が硬くなってしまい、血液の流れが悪くなり、最後には命を失
うような病気を引き起こしてしまいます。
早死にしたっていい！なんて思っている方はいませんよね。
家族だってあなたに長生きしてもらいたいはず！
ですから、メタボリックの不安があるならば今日から
生活を改善するために努力していただきたいものです。
もちろん、今日やったからといって、明日にはなくなっている！なんてもので
はありませんし、時間をかけてゆっくりと回復させていくことが重要です。
嬉しいことに、皮下脂肪と違って溜りやすいけれども
落ちやすいという利点も！ですからあなたの頑張りで、どんどん
- 20 –
内蔵脂肪は落ちるということ！
もちろん、急に生活を変えるのは難しいことでしょう。
しかし、小さなことからでも始めれば、そのうちに積み重なって
結果へとつながっていくのです。
基本は
★ 食事
★ 運動
★ 趣味
の３本柱です。
食事は何よりも重要で、今まで「炭水化物＋脂質」という組み合わせが
最も危険です。
サラリーマンの昼食を見てみると、バランスのいい食事をしている人は
ほとんどいません。
金額的にも安くて、さらにあっという間に食べることのできる
ラーメンやカレー、またカップ麺など。
体が悲鳴をあげるものばかり。
あなたの食生活はどうですか？？
見直してみるだけでも、メタボ対策になるはずですよ。
食生活を見直してメタボ対策をするには・・・
- 21 –
季節の変わり目に抜け毛対策を。
「最近なんだか髪の毛がよく抜けるな」と悩んでいるあなた。
それは、季節の変わり目だけが原因ではないかもしれません。
女性にとっても男性にとっても髪はとても大切。
美しい髪をいつまでも保ちたちいと思いますよね。
今まで「季節の変わり目」だから仕方ないと思っていた抜け毛も実
はそれ以外にも理由があるのです。
それは「低体温」です。一般的には人の体温は３６℃から３７℃です。
しかし、特に女性が多いのですが３５℃代の人も沢山います。
いっけん何の問題もなさそうな「低体温」ですが、
実はさまざまな健康のトラブルを引き起こす原因にもなると言われています。
最近は、体温が高い人は病気にかかりにくい！といった本も
出版されるほど低体温に対する風当たりも少し出てきているようです。
そもそも低体温になる原因はなんでしょうか。
一般的には、ストレスが大きく関係していると言います。
◇ 精神的ストレス
◇ 環境ストレス
◇ 身体的ストレス
があげられます。特に現代人は、さまざまなストレスを抱えており
自律神経のバランスが崩れやすいよと言われています。
- 22 –
そのため、血流が悪くなり、血管が収縮して体温が低下してしまうのです。
体温が一度下がると、免疫力は３０％も低下すると言われており、
さまざまなアレルギーを引き起こしたり、病気になったり、
細胞の活性がされにくくなるのです。
それにより、髪も抜けてしまうという恐ろしい事態を引き起こします。
頭には沢山の血管が張り巡らされており、その血管がつまると髪に栄養が
届かない状態になるのです。
若いうちはいいのですが、
年齢を重ねるとただでさえも、髪に栄養を届けにくくなるのに
低体温ではもっと、栄養が行き届かない状態をつくり出してしまい
ます。
もちろん、髪が抜けるのには
季節性や、遺伝などもあると思います。
毛穴のつまりもあるでしょう。
そこで低体温も改善できて、かつ抜け毛にも嬉しい秘策をお教えしちゃいます。
それは、入浴です。
ただの入浴ではなく「半身浴」がいいでしょう。
熱いお風呂では、頭に血がのぼってしまうだけで、
本当の意味での体温をあげることにはならないのです。
最低１時間は、出たり入ったりを繰り返しながら
入浴してみましょう。
- 23 –
じわじわと汗がでてくると、少し寒いかなと感じていた体も
ポッカポッカになってくるはずです。
最近は、半身浴用の入浴剤も豊富に販売されています。
特におすすめなのは「岩盤」とか「ゲルマニウム」と
書いてあるものです。
汗がじわじわ出始めたら、
やっていただきたいことがあります。
それは、頭皮のマッサージです。
ゆっくりとこめかみ、さらに頭頂部、後頭部をまんべんなく
マッサージしてください。
手の指を使うようにして、力を入れるというよりは骨と頭の皮を
揉むようなイメージです。
このマッサージをすることで、シャンプーをした時に
汚れが取れやすくなります。
このマッサージを習慣化すると、抜け毛を防止するだけでなく
今まで以上に美しい髪を手に入れることもできるのです。
ぜひ、あなたのお風呂でも実践してみてください。
- 24 –
正しい口臭予防がエチケットに。
お酒を飲み過ぎた、
ニンニク料理を食べた！
といった口臭は誰でも経験があるでしょう。
しかし、このような食べ物による口臭ではない
人に不快な思いをさせてしまう「口臭」 。
あなたは自分の口臭を、どこまで理解しているのでしょうか。
まずは試しに、あなたの口臭を確認してみてください。
方法は簡単。
用意するものは「コップ」だけ！
まずコップに口をあてて、息を思いっきり吐きます。
?
息が漏れないように鼻に近づけてみましょう。
さああなたの息のニオイはどうですか？？
気にならないようであればいいのですが。
ちょっと臭うなと思ったあなた、大丈夫ですよ。
正しいケアが出来れば、そんな悩みから解放されるのです。
あなたを取り巻く全ての人に今までその不快な香りを届けていたのかと
思うと少し、悲しくなりますよね。
これからは、いつもフレッシュ！気持ちのいい息を目指しましょう。
では、早速その方法です。
- 25 –
っと。その前に。
口臭の生まれるメカニズムを知っておきましょう。
口臭には２つの種類があります。
一つは「生理的口臭」先ほど書いた食べ物による口臭も
これに当たります。また空腹時などにも、こういった口臭が生まれ
ます。
これは誰にでもあることですので、気にする必要はありません。
では問題な口臭とは！
それは「病的口臭」です。
多くの場合は、虫歯、歯周病などが引き起こします。歯垢や食べかす
などが口の中の最近と融合して、バイキンとなります。
なんと、朝起きたときの口は
トイレの便器と同じくらいの細菌がいると言われています。
なんだか、ぎょっとしますよね。
こういった細菌に加え、
最近では、舌の汚れもニオイの原因だと言われています。
舌には無数の凹凸があり、これにより人間は味の違いを理解している
のですが、その凹凸に、食べカスや細菌が入り
ニオイの原因を生み出しています。
これらをケアする商品も最近は豊富にそろっていますよね。
特に、女性はこれらのニオイに敏感です。
男性も女性も、この舌ケアを徹底すると口臭のトラブルを気にしなくていいか
- 26 –
もしれません。
お勧めなのは、半年に一度必ず歯医者に行くこと。
虫歯のチェックもそうですが、
歯周病のチェックなどもしれくれますよ。
虫歯とは無縁だからと思っている人に限って
末期の虫歯が潜んでいる可能性があるのです。
また、口内が乾いているとニオイが発生しやすくもなります。
唾液は菌の繁殖を防ぐのに役立っているため、
口の中が乾くのはあまりいい状態ではありません。
予防には、飴やガムがいいでしょう。常に唾液を出すことで
正常な口内を保ってあげましょう。
口臭は多くが口のトラブルによるもの。
しかし、まれに胃のトラブルにより口臭を発生させている場合があります。
さまざまなストレスに囲まれ、
胃にトラブルを持っている人も多いのではないでしょうか。
歯医者さんで口臭が解決できなかったとしたら、それは
胃の病気のせいです。
内科にいって詳しく診てもらってください。
何事も早め早めの治療が肝心ですよ。
- 27 –
環境の変化で生まれる大人ニキビ
思春期でも生理前でもないのにできてしまう「ニキビ」 。
それは環境の変化によるものかもしれません。
思春期のニキビというのは、皮脂の分泌が過剰に起きて起こるものです。
しかし、大人になってからできるニキビはそうではありません。
例えば春。
新しい環境に慣れようとしてストレスを溜めてはいませんか？
人との出会いや別れで大きなストレスを抱えてしまう人もいます。
そのストレスが、ホルモンバランスを崩してしまう原因になるのです。
できてしまった大人ニキビは戦うしかない？と
思っていませんか。中には、ニキビの芯を出してしまえば、
もうならないと思っている人もいるようですが、それは大きな間違い。
専門家によって行われれば芯をしっかりと取り除く事はできますが
自分でやることはできません。
では、潰した時に出てくる白い物体は？？と
思っているあなた。
それは決して芯ではありません。ほんの一部が外に出てきただけなんです。
だから、何度も同じ場所にニキビが出来てしまうんですね。
出来たその日に治したい！という乙女心は
よく分かります。
- 28 –
しかし、そこは辛抱です。
さわればさわるほど、バイキンが入ってしまい治りにくい状況を
引き起こしてしまいます。
ニキビを素早く治すには次のポイントが重要。
◇ むやみに触らない。
◇ 角質をぶあつくしない。
◇ 肌を常に清潔にしておく。
◇ ケアコンシーラー
まずは、むやみに触らないこと。これはとても重要です。
手には思いのほか多くの雑菌やバイキンがウヨウヨ。
気になっても、早く治すために触らないことが大切です。
次に角質です。
厚みを増してしまうと、毛穴を塞いでしまいます。
こうなると、肌の正しいターンオーバーができなくなってしまいます。
そこで、ピーリングです。
石けんタイプのものから、クリームタイプのもの。
最近では、手軽に使用していただけるマイルドピーリングが
発売されています。
この機会に、香りや感覚であなたのお気に入りの
ピーリングを見つけてみるのもいいかもしれません。
次に、肌を清潔に保つということ。
寝ている時には、あなたの髪の毛が肌を清潔に保つことを邪魔する
場合があります。
- 29 –
ニキビの出来た場所にもよりますが、
なるべく髪が触れないように眠るようにしていただきたいものです。
最後にケアコンシーラーです。
日中の触ってしまう状態をなるべく防ぐためにも重要なアイテム。
さらに、目立たないように消してくれるという意味でもとっても
重要なアイテム。
使い方もとっても簡単です。
ファンデーションを塗った後に、ニキビ周辺と患部に塗るだけ。
あなたの肌色に合わせて、
コンシーラーを選ぶのがおすすめです。
中には、昔から愛されアイテムとしているベストコンシーラーも！
有名な女優さんもこぞって、使用していたといいます。
毛穴をキュッと引き締めて目立たなくしてくれる優れものです。
もちろん、洗顔から乳液まで
ニキビ用のトータルラインもおすすめです。
ぜひ使用してみてください。
- 30 –
理想の体を手に入れるダイエットの嘘
男性も女性も体重をコントロールするのに苦労していることでしょう。
特に、冬太りをしてしまった場合、
春までには痩せたい！と多くの人が努力します。
そのため、様々な雑誌で「痩せる特集」が組まれています。
毎回買う方もいるほど、人気の特集になっています。
多くの雑誌が発売する中で、情報に振り回されている人もいることでしょう。
最も怖いのは、それらの情報に振り回されて
正しい情報を見極めることができなくなってしまうということ。
間違った情報を信じて、一生懸命実践していたとしても
それは、残念なことにまったく意味のないものです。
いちいち、自分で確かめていくのもばからしいですよね。
よくあるダイエット特集の項目の中から、
それは「嘘」か「本当」なのかを明らかにしていきたいと思います。
では、
早速１つめ！
ダイエット中は、油は摂らない方がいい！
この情報は「嘘」です。
確かにダイエット中はあまり、油を摂らない方がいいです。
しかし、だからといってまったく摂らないでは困ります。
- 31 –
油を大量に使用して、お菓子などは言語道断ですが、
バージンエキストラオイルやオレイン酸たっぷりのオイルは
ダイエットの働きを手伝ってくれるので、
むしろ積極的に摂取していただきたい食品です。
では、２つめ。
水を飲み過ぎると、太る。
この情報は「嘘」です。
水太りという言葉もあるくらいですから、
確かに太りそうですよね。
しかし、水は体の中の毒素を流してくれる
重要な働きをしています。
また、空腹時に水を飲むことで食欲を抑える働きも
あります。
新陳代謝の悪い人は、摂りすぎることで体に溜り
むくみの症状を起こしてしまうこともあります。
ですから、あなたがもし新陳代謝が悪くて
悩んでいるようであれば、あまり水を摂らない方が懸命です。
では、３つめ。
朝食は食べない方がいい。
これも「嘘」です。
朝ご飯を抜くダイエットは、本当に体によくないんです。
- 32 –
これを知らないと、体を壊してしまう危険性もあるのです。
朝ご飯には、体や頭を動かすための重要な役割もあります。
ですから、朝食を抜いてしまうと
体も頭もぼーっとしたままで、動きません。
つまり代謝が落ちて、やせにくい体をつくり出してしまうというわけです。
ですから、ヨーグルトに蜂蜜でもいいですし。
ナッツとバナナでもいいですし。
何かしらを摂取するようにしてください。
食べ方に関することで言えば、こんな事実もあります。
実は、一日３食と言われる食事の回数ですが、
食事を５回に増やすと痩せるというもの。
もちろん、一回のカロリーが高くては意味がありませんが
３００キロカロリーを５回に分けて食べると、
体に負担もかかりにくく、特に糖尿病の人にもおすすめなんです。
ダイエットには様々な方法がありますが、
何度も言うように間違えると
まったく違う効果を生み出してしまうとても危険なこと。
正しい情報で健康的に美しくなりましょう。
きっとあなたの理想の体を手に入れることができますよ。
健康的に理想の体を手に入れるには・・・
- 33 –
粗食のすすめ その１
現代人は、メタボリックや糖尿病、動脈硬化など
さまざまなトラブルを抱えています。
ストレス社会や豊かな暮らしが引き起こしている病気であることは
長い間研究され、対策が投じられていました。
しかし、未だにその問題は解決することはなく。
むしろ「ひどくなる」一方です。
では、私たちは今どんなことに気をつけるべきなのでしょうか。
最も重要なのは、 「食べ物」です。
もちろん、運動やストレス発散のためのあらゆる何かも考えられますが
それ以上に、大切なのです。
食は、人を動かすためになくてはならいないもの。
それが、脂っこいもの、添加物の多いもの、無駄にカロリーだけ高いものでは、
体に負担がかかるばかりです。
いきなり「粗食」にしなさいと言われても
それは無理でしょう。
ですから、一日に１種類大豆食品を摂り入れる、ということに
挑戦してみましょう。
それだけであなたの体は、変化します。
- 34 –
そうは言われても信用がおけないですよね。
では、大豆がどんなに素晴らしいものなのか説明しましょう。
だいずの主成分は「たんぱく質」です。
もちろんお肉にも豊富に含まれていますが、
大豆のたんぱく質は必須アミノ酸がバランスよく
含まれた素晴らしいたんぱく質。
これらの成分には、コレステロールを低下させる作用や
肥満の改善になる機能があるとも言われています。
大豆には、食物繊維や葉酸、またカルシウム、カリウムなど
日頃なかなか正しく摂取できない栄養がたっぷりです。
特に、葉酸は妊婦さんにとってとても重要な栄養。
ですから、積極的に食べていただきたいのです。
話はそれてしまいましたが、現代人にはかかせない食材である
ということは感じていただけたのではないでしょうか。
では、食べ方についても触れておきましょう。
大豆はそのままコトコト煮てもおいしく頂けますが
もっとも手っ取り早く食べられるのは「納豆」や「豆腐」ではないでしょうか。
納豆のニオイが苦手だという人も、
豆腐だったらいいですよね。
しかも、夏でも冬でも楽しめます。
夏は冷や奴に、冬は湯豆腐に。
- 35 –
ヘルシーにさっぱり食べられるのでおすすめです。
しかし、もっとおすすめの食べ方があります。
それは、見た目は美しくないのですが、
本当においしいので、ぜひ試していただきたいのです。
用意するものは
豆腐 1/4 丁
納豆 1 パック
キムチお好みで！
これを混ぜるだけ。
辛めのキムチでしても豆腐で味がまろやかになります。
とっても簡単なのに
腹持ちも十分、またキムチに含まれるカプサイシンが
新陳代謝をアップさせてくれます。
健康に気を使うだけでなく、
ダイエットにもぴったりな逸品なのです。
この機会にぜひ、挑戦してみてはいかがでしょうか。
おいしくって健康的な大豆食品を、一日１つ！
これだけで、血液もサラサラ。
今まで、体に様々なトラブルを抱えていたり悩んでいたあなた。
今日からスタートさせてみてください。
必ず、あなたの体を健康的に保ってくれますよ。
- 36 –
粗食のすすめ その 2
不健康な現代人の食生活を見直す
もう一つのキーになる食材はズバリ「米」です。
と言っても、白米ではなく「玄米」です。
最近は、雑穀米や 15 穀米もブームになってきましたが
実際に自宅のご飯に玄米を炊いている人はあまりいません。
それはこんなイメージによるものです。
★ まずい
★ 家だと炊けない
★ 白米しか家族が食べない
★ 購入手段が分からない
といったことが玄米を遠ざけている理由のようです。
実際に玄米は炊くまでに浸水を１時間以上しておく
必要があるなど少し面倒な部分もあります。
しかし、時間の使い用によってはそれも苦ではなくなります。
例えば、お風呂に入る前にお米をセットして
お風呂からあがったら炊くとか。
朝炊けるように予約してから眠るとか。
あなたの生活に合わせて、行えばいいのです。
こんなにも、あなたにお勧めしたいのには理由があります。
それは、大豆にも増して玄米はとても体にいいのです。
- 37 –
その素晴らしい栄養をお話する前に
簡単におすすめのおいしい炊き方を説明いたします。
電気ジャーとおいしさは比べ物になりません。
ぜひ試してみてください。
使用する鍋
鉄のお鍋、土鍋
米をざるで軽く洗う。 （研ぐ必要はありません）
１時間ほど浸水させる。 （米１合に対して水 350cc）
土鍋を火にかけ、はじめは強火で。コトコトを音がしだしたら弱火にして３０
分。
火を止めて１０分蒸らして完成！！
土鍋で炊くとおこげができて美味ですよ。
では、玄米の素晴らしい世界へ。
玄米は、ビタミン、ミネラル、さらに食物繊維を豊富に含んでいま
す。
人間が健康に生きるための栄養素がつまっているとも言われていま
す。
とくに食物繊維は豊富で、
女性にとってはとても大切な食材だということが言えます。
また女性と言えば、妊婦さんにとって重要な
葉酸も白米の２倍以上。鉄分も３倍近くの量が含まれているのです。
またビタミン B1 にいたっては
- 38 –
白米の５倍です！！！！信じられない量。
ビタミンは不足すると疲れやすくなったり、
疲れが抜けなかったりと
とても現代人にはなくてはならない栄養素。
ぜひ、積極的に摂っていただきたいもの。
中には、玄米のぱさぱさ感が嫌いという人もいるかもしれません。
しかし、土鍋で炊いた玄米は
もっちり、ふっくら。白米よりも香ばしくおいしいんです。
いかがですか。
こんなに素晴らしいお米なら購入したいと思いませんか？
こんなに栄養たっぷりの食材、
他にはないと思いませんか？？
しかし、ここで重要なお知らせがあります。
玄米は、ほとんど洗わずに炊きますよね。
それに、一番外の皮をとったら後、白米のように削りません。
つまり、化学肥料などを使用しているような畑のお米は
そのものを食べていると言ってもおかしくないのです。
ですから、有機栽培をしている畑からの購入をおすすめします。
最近はネットからも宅配してくれる農家さんもあるので
調べてみるといいでしょう。
- 39 –
キメの細かい美しい肌になるために。
肌が美しい人に憧れている人も多いことでしょう。
年齢を重ねるごとに気になる肌の悩みは
放っておいても治ることはありません。
時間のある時に！！
なんていっていても駄目なんです。
思い立った時こそ、綺麗になるための第一歩。
あなたの美しさを引き出す肌のお手入れを伝授いたします。
まずは、あなたの生活を振り返るところから始めましょう。
お手入れのために高い化粧品を使うことも
大切かもしれませんが、どんなにいいものを使用したとしても
生活が正しくなければ何の意味もないのです。
毎日の生活に少し変化がうまれるだけで効果が変わってくるのです。
最近、寝不足だったり、夜更かしの癖がついている人は要注意です。
以下のことが特に注意するべきことです。
★睡眠は１日６時間以上とれているか。
★１日３食食べているか
★アルコールや煙草などの刺激物を取りすぎていないか。
★甘いものを取りすぎていないか。
たったこの４項目を意識するだけでも、あなたの肌は大きく変化します。
特に、この中でも「睡眠」は重要です。
- 40 –
それはなぜか。
女性のホルモンの分泌は寝ている間に行なわれます。
肌のターンオーバーサイクルも２８日。
女性の生理と同じサイクルで動いています。
睡眠がしっかりとれずに、このホルモンが一番活発になる時に寝ていないと、
肌のサイクルはめちゃくちゃになってしまいます。
美白も、にきびも、乾燥も、
すべての肌トラブルは、この肌のサイクルをおかしくしてしまうことで
起こるのです。
ホルモンが活発になる時間をご存知ですか？？
２２時から２時の間と言われています。
つまり、この時間に睡眠が取れていないと肌にとっては良くないということ
なのです。
仕事や遊びが忙しくて、なかなかその時間に休めない人も多いことでしょう。
毎日とはいいません。
しかし、できる限り睡眠を大切にしてほしいのです。
もちろん、ただ眠るよりは良質な睡眠を取ることがとても大切。
現在朝起きて、疲れが残っている人はもしかすると
正しく眠れていない可能性も！！
枕を変える。
眠る前に興奮するようなテレビを見ない。
カフェインの強い飲み物を飲み過ぎない。
- 41 –
などのことに注意していい睡眠を取りましょう。
入浴することで体を温めるのもいいことです。
ただし！４２℃くらいのぬるめのお湯で。
熱すぎると体が起きてしまい眠りにくい状態になるのです。
気をつけましょう。
次に重要なのは刺激物です。
最近では、すっかり愛煙家にとって肩身の狭い環境になってきましたが
今でも煙草を愛してやまない方も多いことでしょう。
近年の禁煙ブームは、男性の方に大きく影響し、
女性はあまり禁煙をした方は多くなかったようです。
もしあなたが、愛煙家ならば。
ぜひお肌のために禁煙してみてはいかがでしょうか。
恐ろしいことに、煙草の煙は体内のビタミン C を破壊してしまう
とても厄介者。
また、血管を収縮させてしまうので、毛細血管まで養分が届きにくくなり、
ターンオーバーのリズムを崩してしまうのです。
いつまでも美しい肌を保つために、
睡眠と禁煙を徹底させてくださいね。
- 42 –
美しい肌は食生活から！
美しい肌を願うすべての人に、ぜひとも意識していただきたいのが
「食生活」 。
睡眠なども重要ですが、
あなたの肌だけではなく、
健康のためにも、じっくり食事について振り返ってみましょう。
ではまずは、以下の項目にあてはまるかチェックしていきましょう。
□ 朝食は食べない
□ 食事をとる時間はバラバラだ
□ 外食やコンビニ弁当が多い
□ 野菜はほとんどとらない
□ 肉を食べる方が多い
□ 夕飯は２１時以降が多い
□ 炭水化物は基本とらない
□ お酒を飲むときは、食事をあまりしない
□ 果物をここ半年食べた記憶がない
□ 最近ダイエットをしている
この中で３つ以上当てはまる人は
要注意！！！！！
いっけん見えなくても、お肌の内部はボロボロの可能性があります。
ここまで、お読みになり
「なぜ肌と食事が関係するの？」と感じた人もいるかもしれません。
それは、肌のターンオーバーと大きく関係しています。
- 43 –
例えば、項目にもあった
ダイエットで無理な食生活をしていたり、
偏食ぎみでは美しい肌は生まれません。
あなたにあった、カロリーを正しくとり、バランスの考えられた食
事が重要になってくるのです。
炭水化物をぬいている女性の話を聞きますが、
それでは、体に必要なエネルギーが十分にとることができません。
肌にも髪にも、さまざまな部分にやつれが現れてしまいます。
体がどんなに細くても、肌に潤いが足りていない
カサカサ女を見たことありませんか？？
常に顔にくもりがあり、なんだかだるそうな。
血色もあまりいいほうではない！
これがまさに、食事を正しくしていない女の子の証！
雑誌やテレビでもよく話題になっている「活性酵素」
聞いたことがあるかもしれません。
もともとは、体内に入る細菌を壊す働きをしているいいものです。
しかし、取りすぎると肌への負担が増え細胞の酸化が起きてしまいます。
酸化つまり、肌が衰えていってしまうといことです。
老化の原因であるシミなどにも大きな影響を及ぼしてしまう危険な
もの！
ではこの活性酵素をなるべく防ぐにはどうしたらいいか！
ここで、再起ほどから言っている「バランスのとれた食事」が重要に
なってくるのです。
- 44 –
特に、 「ビタミン C」や「ビタミン E」を積極的にとりましょう。
ビタミン C は取りやすい栄養素ではありますが、壊れやすい栄養素でもあるの
で、食べ方が重要です。
煙草などのビタミン Cを壊す原因になるものは
止めなくてはいけませんし、なるべく油（良質の）をとりながら、
というのもビタミン Cを壊すことなく、 体に栄養としていれることが可能です。
特にどんな食材がいいのでしょうか。
例えば、ビタミン C を多く含むのは、柑橘系のフルーツ。でもこれだけではあ
りません。果物のビタミン C よりも、緑黄色野菜や芋類などに豊富に含まれる
ということを忘れてはいけません。
またビタミ E は、アボカドやアーモンドなど、普段なにも気にせずに食べてい
るもののほうが多いのではないでしょうか。特に、ナッツ類は適度に良質の油
も一緒にとれるのでお勧めの食材です。
さらに言えば、生野菜よりも加熱した野菜の方が、
体に栄養素として吸収されやすいのです。
とくに油で炒めたりすると、栄養が流れ出さずに沢山取る事もできます。生野
菜の方が手軽ですが、体を冷やしてしまうので、なるべく、温かい野菜を食べ
てみてください。
調理方法一つで、栄養を半分してしまうこともあることを
覚えておいてください。
スープなどにすれば、スープに出た栄養も一緒にいただけるので
お勧めです！
- 45 –
人の力を借りて、肌を美しくしよう！
自分でケアするのはとても素晴らしいこと。
できればそれが最もいい方法だと思います。
しかし、中には本当に時間もなくて、出来ることなら
人にお世話になりたいと考えている人もいることでしょう！
それはそれで、間違ったことではありません。
正しい専門家に出会えれば、自分ではどうしようもなかったことが
できるようになるかもしれないからです。
あなたの悩みに合わせて専門家に相談するという方法があることも
試してみるといいでしょう。
ではどんな専門家に聞けばいいのか。
●皮膚科
●エステテシャン
この２つが最も力になってくれる方々です。
しかし、間違った先生を選んでしまうと肌にとんでもないことが
起きてしまうのです。
例えば、皮膚科の先生しかやってはならない「治療行為」を
エステテシャンがしているサロンがあります。
美白に重要なメラニン色素を破壊することは、資格のないサロンではできませ
ん。
- 46 –
あなたが、今相談しようとしている先生が
本当に信頼でいるかどうかは、口コミを通じて知ることができます。
インターネットを活用してみてください。
肌を美しくするケアには、レーザー以外にもケミカルピーリングがあります。
これは、薬品を使用して、皮膚の角質を薄く削ぐものです。
一見、危険に感じるかもしれませんがそんなことはありません。
あくまでも、肌が再生する手助けをすると思ってください。
また皮膚の奥まで浸透させるわけではないので、
安心して使用する事が可能です。
ただし、忘れてはいけないのが、この処理をした後です。
肌を一枚剥いているようなものですから、とてもセンシティブな状態に
なっています。
ですから、保湿をたくさんして、肌に潤いのベールを作ってあげる必要があり
ます。さらに、紫外線を吸収しやすくなってもいるので、紫外線対策は徹底し
てください。
また皮膚科の先生以外にも、スペシャルな技術をもつ
エステテシャンがいます。
リンパの流れを良くするなどのマッサージをしてくれるので
血液の流れが今までよりもスムーズになることでしょう。
肌のくすみは、ほとんど場合が血液の流れに問題があるとき。
口コミでお勧めしているマッサージは、
- 47 –
あなたに美しい肌を届けてくれるに違いありません。
金額的にも安いところから高いところまで、様々ですが
基本的には１時間一万円前後ではないでしょうか。
毎回行くと大変ですから、自分へのご褒美。
もしくは、何か大切なイベントがあるまえに行くものお勧めです。
マッサージの後は丁寧に小鼻の黒ずみや顎の核質をケアしてくれたりも
するのでお勧めです。
他にもサプリメントの力があります。
食事では不足しがちな栄養素をサプリメントで補ってあげるのです。
最近では、ビタミンC以外にも
コエンザイムやコラーゲンなど肌に嬉しいものが
数多く発売されています。
もちろん、本来であれば食事で補うべきですが
そう、できないこともあるでしょう。
そんな場合は、ぜひ使用してみてください。
- 48 –
お肌をもちもちにする、技！
誰しも赤ちゃんのようなもちもちとした肌に憧れます。
最近では、化粧品もオーガニックなものが多く注目されるようになりました。
これは、今までの化粧品には実に肌には恐ろしいものが入っているという
報告が数々のメディアで取り上げられたからでしょう。
特に天然ではない香りは、肌への負担も大きくて
弱い肌の人にとってとても恐ろしいものだったに違いありません。
お店で販売されているオーガニックなものもいいのですが
今回はおばあちゃんの知恵を拝借した「肌にうれしい方法」を
ご紹介したいと思います。
まずは「米ぬか」です。
薬局やドラッグストアでも米ぬかを使用した製品が数多く販売されています。
もしご実家で、ぬか漬けをつけていたならきっと
お母様の手はツルツルだったと思います。
肌に嬉しいことがあるといわれる「米ぬか」のパワーとは一体なんなのか？
それは「セラミド」が大きな鍵を握っています。
これは、肌にも含まれている脂質の一つで、
保湿効果に大変優れていると言われています。
これらの脂質が、肌の奥まで浸透して、白く美しい肌にしてくれるのです。
- 49 –
セラミド以外にも、老化防止に効果的だと言われている「ビタミンE」をたくさ
ん含んでいるために、 活性酵素から肌を守り、 ずっと若々しく保ってくれます。
ビタミン Eは、食事でもなかなかとりにくい栄養素の一つですが
肌にはとても大切なもの。
血液の流れをよくする効果があるので、老廃物をしっかりと
流してくれる効果も期待できます。
つまり、 古くなった角質を取り除き、 新しい綺麗な肌を導いてくれるわけです。
肌に余分なものがなくなれば、びっくりツルツル。
使い方もとっても簡単。
お米屋さんやスーパーで米ぬかを購入しましょう。
まずは、お風呂から。
キメの細かい布袋などに入れて、お風呂でもみもみ。
肌に直接触れても安心。
入浴後にはすべすべのお肌を実感していただけます。
米ぬかのにおいが苦手な人は、通常の入浴剤と併用したり、
米ぬかに、好きなアロマオイルを２、３滴たらして使うのもいいでしょう。
次に試していただきたいのは、 「ワイン」です。
肌を美しくするには、新陳代謝を活発にさせること。
このためにワインを使用します。赤ワインには、様々な肌や体に
嬉しい栄養が豊富にあると言われています。
- 50 –
特に注目したいのは「フルーツ酸」です。
新陳代謝を高めて、色素沈着の予防にも効果的です。
肌を白くしたいと思っていてる人、キメを整えたいと思っている人
には最適ですよ。
では、実際にどのようにするかですが、
何も新しいワインをあける必要はありません。残ってしまった時にだけ
すればいいのです。
作りかたはとても簡単。
赤ワイン大さじ３杯にたいして、その３倍の量の蜂蜜を加えて混ぜるだけ。
できたものを、顔にたっぷりと塗り、１５分ほど置いて、乾き始めたら流して
ください。蜂蜜は保湿効果も高いので、余分な水分が肌から抜けるのを防いで
くれます。
特に、乾燥しがちな時にはお勧めですし、
半身浴をしながらすれば、汗がじんわりとかいてきて血行促進にも
役立ちます。
体にもお肌にも嬉しい赤ワインの効果をぜひ
あなたの肌で体験してみてください。
- 51 –
お肌に白さを取り戻せ！
艶やハリは取り戻せても、なかなか戻らないのが
白さです。
もちろん、肌に嬉しいことをしていれば自然と美白にもつながっていくのです
が、それだけでは満足できない！とお考えのあなた！
ぜひこの方法に挑戦してみてはいかがでしょうか。
用意する物は！「白菜」です。
白菜にはお肌にうれしいビタミン Cが沢山含まれています。
食べ方もいろいろあります。発酵させてよし、炒めてよし、煮てよし。
なんとも万能野菜です。
思い出していただきたいのが韓国の人々。
女性は特に、肌が白くて美しいとおもいませんか？？
あれは、キムチのおかげだと言われています。
食物繊維、ビタミンC、そしてカプサイシンが、血行をよくし
便秘も防ぎ、肌にも嬉しい。
まさに女性にはもってこいのお漬け物！
冬の野菜「白菜」とはいえ、最近は年中手に入れることができます。
本来であれば、旬の時期が一番栄養のある時でもあるので
冬の白菜を積極的に食べることをおすすめします。
食べるに焦点を合わせてきましたが、実はそれだけではないのです。
- 52 –
白菜の成分であるヒドロキシチロソールには、
シミやそばかすを防ぐ効果も期待できると言われています。
メラニン色素を押さえる事で、肌を活性化させてくれます。
この嬉しい効果を期待して、トルコでは昔からこの白菜を顔にのせるパックが、
伝えられてきました。
トルコ美人は、白菜に支えられていたなんて驚きですよね。
作り方は簡単、根元の白い部分をたたき、繊維を砕き顔にのせるだけです。こ
れを何枚か行う事で、顔の熱も取ってくれるので、少し焼けてしまったかなと
思ったら、白菜の成分で肌を癒してあげましょう。
なんだか不思議な光景ですが、効果はきっと覿面！
やってみてください。
野菜のパワーで忘れてはいけない代表がまだいますよ。
それは「きゅうり」です。
キュウリパックなんて聞いたこともあるかもしれませんね。
きゅうりには、肌の熱をとる効果があると遥か昔から言われてきました。
よく言われているのは、輪切りを顔にのせるという物です。
しかし、もっと効果的な方法があります。
それは、すり降ろして蜂蜜と混ぜる！のです。とっても簡単だとは思いません
か？
蜂蜜の保湿効果ときゅうりの炎症作用により、素晴らしいパックが出来上がり
ます。
- 53 –
小麦を混ぜると、肌にのせやすくなるのでお勧めです。
ただし、守っていただきたいこともあります。
それは、したまま外にでないこと。
そんな人はいないとは思いますが、一応念のため。
というのも、きゅうりの中に含まれる成分が太陽を浴びることで
メラニンを作り出す危険があるのです。
洗濯物を取り込むだけ！なんてことのないように、気をつけてください。
パックがすんだら、ぬるま湯で流ししっかり保湿してあげましょう。
きゅうりは、ビタミンを豊富に含んでいるので体にもよく、
また古くから言われていることとして、利尿作用があります。
お酒をよく飲む人また、むくみになりやすい人にはお勧めです。
寝る前に少し食べると、次の日は体がすっきりしているかもしれません。
- 54 –
年齢に打ち勝つ！シワのない肌を作ろ
う！
あなたは今お肌に何かトラブルを抱えていますか？？
もしかして、それは「シワ」ではないでしょうか。
年齢を重ねるごとに、気にする必要のでてくる
まさに「若さの敵」とも言える「シワ」をどうにかしましょう。
自信を持って言います！
絶対に、どうにかできるものです！
あきらめてはいけません。
ちょっとしたことで、あなたの肌は５年上前の肌によみがえらせる
ことが可能なのです。
ある実験によると、
現在のあなたの写真に、鼻から口にかけてのホウレイ線を書き足した
ものが何年かのあなたの顔だと言われています。
実際に、ホウレイ戦がでると何倍も年をとってしまったように
見えて、悲しくなることでしょう。
そうならないためにも、早め早めの対策をお勧めします！
そもそも「しわ」の原因はなんでしょうか。
様々な説はありますが、もっとも有力な説とは
「肌の水分低下」があげられます。
- 55 –
若い頃は皮膚の中に「コラーゲン」や「弾力線維（エラスチン） 」といった成分
が、豊富にあり、瑞々しくハリのはる肌を保つことが可能です。
年齢とともにこれらの成分は、減少して
「しわ」のできやすい肌へと変化していってしまうのです。
特に、これらの原因を引き起こすのは「紫外線」だと言われています。
シミやそばかすといった肌への負担を作りだすだけではなく、
「光老化」という恐ろしいことを引き起こしてしまいます。
本来、健康な皮膚であればコラーゲンが
びっしりと集まっていてひとつの束を形成しています。
さらに、その間には、エラスチンが囲うようにしてコラーゲンの層を守ってい
ます。
しかし、紫外線があたることで、これら細胞は分断されてしまい、
守りが崩れてしまうのです。こうして隙間ができて、たるみが生まれ
皮膚にしわを作り出してしまうのです。
恐ろしいことに、わずか数分間紫外線を浴びただけで、数時間後には私たちの
皮膚のコラーゲンを切断する酵素が作られ始めてしまうのです。
なんてことだ！と思った方も多いはず。
日頃あまり意識していなかったかもしれませんが
それほど「紫外線」は私たちの肌を脅かす存在なのです。
今まで、紫外線対策を怠っていたあなた！今ならまだ間に合います。
もしもあなたが、海や山、またはゴルフで太陽の光を
多く浴びるような生活をしているなら、明日からでも対策をスタート
- 56 –
させましょう！
肌のターンオーバーが確実に行われていた１０代と違い、
年齢を重ねるごとに、コラーゲンやエラスチンは再生できにくくなります。
正しい方法で肌を守ってあげないと、
今までのようにいつまでも、若々しくそして美しい肌を
守ってあげることは残念ながらできないのです。
しかし、あきらめてはいけません。
ちょっとした努力で、あなたの肌はいつまでも２０代のような
輝きにみちた状態でいられるかもしれません。
すべては「紫外線」とどううまくつき合うか。
今まで、うまくつき合えてなかったのなら、これから
しっかり学べばいいのです。
肌は美しくよみがえりたいと、
あなたと同じように思っているはずです。
- 57 –
しわを作らない、正しい洗顔方法。
あなたの洗顔方法を一度見直してみましょう。
友人の中には、洗顔方法を変えただけで
驚くほどに肌質が変わったといいます。
それくらい「洗顔」は大切なことなのです。
よく洗顔をおろそかにして、基礎化粧品にお金をかけている人の話を
聞きます。しかし、それは本当の意味でもったいないことをしています。
いくらいい化粧品であろうとも、まったくその意味がありません。
では、どんなステップがいいのでしょうか？
ここで正しい洗顔を学べば、今までの洗顔方法との違いに
驚く人もいるかもしれません。
まずメイク落としからです。
なるべく、クリームタイプのクレンジングで！
それではマスカラが落ちない！という人はぜひ、
マスカラ専用のリムーバを先に使用してください。
お湯は厳禁です。できればぬるま湯か、水で洗いましょう。
よく泡立てて、柔らかく包み込むように！
しっかり洗いたいと思ってゴシゴシ洗う人がいますが
それは間違いです。
- 58 –
優しく水で洗い流したら、タオルで水分を優しくふきとりましょう。
決して押さえつけては行けません。
たかが洗顔されど洗顔です。
ここまで優しく肌を思ってあげないと意味がないのです。
きっとあなたの洗顔は、今まで肌に必要なものも
奪ってしまっていたのではないでしょうか。
皮膚に大切なものは奪わずに、
いらないものだけ落としてあげる！これが鉄則です。
そして、洗顔後の大切なこと。
それは、皮膚に十分な水分を入れてあげるということ。
しわは水分低下によってもたらされます。
ですから、洗顔後はひたひたになるまで、皮膚に水分を入れてあげましょう。
パッティングするときも、強くではなく優しく。
あくまでソフトに。
そして化粧水で潤わせた肌には、乳液で蓋を。
これで完璧です。
ひたひたにするなんてもったいない！と感じる方もいることでしょう。
もちろん、高い基礎化粧品の場合そんなにたくさん使用したら
あっという間になくなってしまいます。
そこで、まずはファーストステップとして
安い化粧水を！
- 59 –
そしていつも自分が使用している化粧水を。
最後に乳液。
これなら思う存分使えるはずです。
安くてもヘチマ化粧水や日本酒の化粧水はとても
肌にいいのです。
５００mlで５００円もしないものもたくさん！
ぜひあなたの肌に合った、お手軽化粧水を活用しましょう。
もう一つ、洗顔で大切なことを言い忘れていました。
それはクレンジングです。クリームでといいましたが
実は、オイルでは肌に必要なものを奪ってしまう可能性もあり
危険なのです。確かに、毛穴の汚れしっかり落としてくれるのは
オイルです。
しかし、それはお風呂に入浴するか
蒸しタオルを肌にのせることで毛穴の汚れのほとんどは取ることが
できます。ですから、できることならオイルクレンジングではなく
クリームタイプにしてください。
なぜいけないのか！
それは、クレンジング力が強いかわりに、
界面活性剤を含んでいるので肌に必要な、
油分や水分をそのまま洗い流してしまうのです。
肌はとても敏感であることを分かっていれば、決して間違った洗顔を
しなくなるはずですよ。
- 60 –
しわに嬉しい栄養素とは？
しわの対策には食事も大切な要素の一つ。
とってもお手軽で、そしておいしい食べ物をご紹介！
それは「アボカド」です。
女性が大好きな食材の一つですが、もともとは中南米生まれの果実です。
あなたもご存知の通り、
味は濃厚で、森のバターと言われるほど。
一見カロリーが高くて、嫌だわと思う人もいるかもしれません。
しかし、ギネスブックに認定されるほどその栄養は高いのです。
特に優れているのは「ビタミン E」お肌思いの食材なんです。
一個食べれば、なんと成人男子が一日に摂取したいビタミンEをすべて
カバーできるというから驚き！
日本での生産は難しく、和歌山県の一部で栽培されているのみ。
スーパーやデパートで売られているのはほとんど
メキシコやブラジル生まれです。
メキシカンロールや、海老と和えたり。
サラダにもメインにも様々な形で楽しめるのがアボカドのいいところ。
クラッカーなどのソーストしてもいいですよね。
ビタミン Eだけではありません。
老化を防ぐといわれる「コエンザイム」を含み、肌の酸化防止に
- 61 –
つながります。
肌に嬉しいだけではありません。
疲労を緩和してくれる「脂肪酸」しまも「オレイン酸」が基本の酸
ドロドロの血液をサラサラにしてくれる効果も！
もちろん、毎日食べるのは大変です。
そんな時には、
栄養素の宝庫「サプリメント」を。
欲しい栄養をぎゅっと濃縮してあるので、手軽に誰でも
摂取できます。
海外では、サプリメントバーがあるほど。
日本では、ドラックストアで購入はできますが、
専門店と呼べるようなものはあまりありません。
では、サプリメントを店頭で購入する際に、どんな所を見たらいいのでしょう
か？
主に、裏などに記載されている栄養素を見てください。以下のようなものが摂
取できると好ましいですよ。
◆ヒアルロン酸
細胞と細胞の間を埋めているゼリー状の物質。カサカサやシワシワを潤いある
美しさに導くお手伝いをします。
◆セラミド
水分の蒸発を抑え、メラニン生成対策の強い味方です。
- 62 –
◆ビタミンＣ
摂取したコラーゲンを人体用に作り変えるには、ビタミンＣの働きが不可欠に
なります。
◆ビタミンＥ
若返りのビタミンと呼ばれ、老化を防止し、若々しさを維持するのに効果を発
揮します。
以上４つの成分が豊富にとれるサプリメントは、
美容効果を高めてくれます。もちろん、上記栄養素以外にも、
皮膚の健康を保ってくれる「ビタミン A」や肌荒れに効果的な「ビタミン B2」
は積極的に摂取してください。
最近特に美容業界で注目されているのが
「ビタミン H」です。
あまり聞いたことの内ものですよね。
近年の研究によれば、この成分は肌荒れやしわに効果てき面だというのです。
なかなか摂取しにくい成分だからこそ、
マルチビタミンなどお手軽に補給できるものの方が
初めはいいかもしれません。
野菜などで補えない部分は、積極的にサプリメントで補う。
これが現代人のスタイルなのかもしれません。
ぜひ、あなたも真似してみてください。
- 63 –
肌にマッサージのご褒美をしよう。
体のためのマッサージをしてあげる人はたくさんいても、
顔にマッサージをしてあげる人は
一体どれくらい、いるのでしょうか。
きっとあなたも
「顔にマッサージ？？」と思ったかもしれません。
それは当然です。マッサージとは疲れたところを
ほぐすためにするのであって、決して疲れていない部分に
施すものではありません。
では、一体どうして？？
一番の理由は「老廃物を流してあげる」ということ。
決して、疲れをとってあげるわけではありません。
しわの予防にも、にきびなどの吹き出物にも最適なんですよ。
もちろん、むくみだってあっという間に取れちゃいます。
基本は「流す」 「さする」 「押さえる」の３つです。
何もつけずとも出来ますが、すべりをよくしてあげるために
クリームを使うといいでしょう。
マッサージオイルがあればなお効果的です。
?流す?
これはリンパに働きかけます。
- 64 –
耳の下から肩の線をなぞるように、
５回繰り返します。反対も同じように。
鎖骨をつまむようにして内側から外側へ。
これも左右で５回ずつ。
ゆっくりでかまいません。
最後に脇の下を、ぎゅーーっと力を入れて握ります。
?さする?
上まぶた・下まぶたをそれぞれ中指の腹で、
内側から外側へすべらせるように3回ずつ往復させます。
顎周りも同じような要領でおこないます。痛くない程度に摩ってあげましょう。
寝起きの状態でやると、目がぱっちりしますよ。
?押さえる?
中指と薬指を使って、鼻の横のライン、さらにこめかみ目の下を気持ち良いく
らいで押してあげます。3秒くらいおして、離すときはゆっくりとしましょう。
たったこれだけでのことで、顔に溜まる嫌なものを流してくれるのです。
皮膚のたるみにも効果的ですが、
それ以上に血液循環がよくなるので、肌のターンオーバーを
正しくさせることができます。
何と言っても、簡単で。
- 65 –
そして効果的なのがいい所。
朝起きた時には、メイクののりがよくなりますし。
夜ならば、お風呂でどうぞ。半身浴をしながらすれば
汗と一緒に老廃物を外に出すことが可能です。
最近は、この顔のマッサージを推進している
美容メーカーさんも数多くいます。
スペシャリストによる造顔マッサージは、予約が殺到するほど。
もちろんプロの方のテクニックを体験するもの大切ですが、
自分で、自分の顔をもう一度見ながら
マッサージを施してあげることも重要です。
できれば、毎日してあげましょう。
１ヶ月でその効果を実感していただけます。
それほど、効果的に確実に美しく、若々しく肌を保つことができるのです。
実際に、わたしも首の２重顎、さらには
瞼の重みがずっと気になっていました。
しかしこのマッサージをするようになってからというものの、
フェイスラインはすっきり。目元もすっきり！！
友人にも「ダイエットでもしたの？」と言われるほど。
しかし、体重はまったく変わっていないのです。
血管と皮膚の間の無駄な水分も一緒に流れているのが
きっとそのように感じさせるのでしょう。
- 66 –
毛穴ケアしっかりしていますか？
すぐに出来てしまう吹き出もの。
なんだか黒ずんだ毛穴。
あなたはどんな毛穴トラブルをお持ちですか？？
あなたの理想とする肌にはきっと美しい毛穴がつきまとうはずです。
□ 白くてキメの細かい肌
□ 湯で卵のようなつるんとした肌
□ 接近戦にも困らない肌
□ テカリ知らずの肌
どの肌もきっと美しい毛穴と大きく関係していることでしょう。
そしてもっともなりたくない肌は、
凹凸が目立ち、にきび跡が消えず、常に脂ぎっている肌。
女性の場合は、常に脂ぎっているなんてないと思いますが
男性には多いのではないでしょうか。
思春期なんて年齢は、とうの昔に通り過ぎているのに、
ニキビだらけの肌も悲しいですよね。
特に、皮脂の分泌が盛んな場所は、皮膚の老化が顕著にすすみ、毛穴は開き、
キメも粗くなってしまうのです。
女性の場合は、生理前など肌が敏感になると毛穴が開いてしまったり
また、ストレスにも大きく左右されます。
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厄介なことに、一度開いてしまった毛穴はなかなか閉じてくれません。
さらに厄介なことに、開いた毛穴に
汚れや、皮脂、また化粧品が詰まってしまうことがあるのです。
これが、にきびになったり、黒ずみやイチゴ小鼻の原因になるのです。
このような状態を引き起こすにはもちろん原因があります。
では以下の項目で、あなたはいくつ当てはまるでしょうか。
□ 外食が多く、野菜が不足している
□ 睡眠が不足している
□ 化粧を落とさずに眠ってしまうことがある
□ スッピンで過ごすことはほとんどない
□ 紫外線対策をあまりしていない
□ ストレスを感じることが多い
□ 会社や学校は常に乾燥している
本来であれば、一つと言いたいところですが
現代人の生活を考えると、そうも言えないので、二つです。
チェックが二つあった場合、かなり生活を見直す必要があります。
特に考え直させなくてはいけないのは、私たちの食生活です。
欧米化に加え、コンビニエンス化が当たり前のようになってきました。
恐ろしいことに、主婦ですらコンビニなどのお昼で済ませることも
あるとか?。
それでは、肌に皮脂が溜まりやすい状態になってしまいます。
毛穴のトラブルの原因にもなるわけです。
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一人暮らしのファーストフードへの依存も問題です。
このような生活を続けていては体の中が酸性になってしまいます。
それが、肌へのダメージを作り出しています。
酸性になると、新陳代謝がスムーズにおこなわれません。
つまり、皮脂分泌のみが活発になり、にきびなどになって表れます。
また偏った食生活により、便秘にもなりやすくなるのです。
老廃物が排泄となって外へ出られずに、肌への負担として形になることも
あります。
規則正しい生活にするだけで、
あなたの毛穴トラブルは解放されます。
昔の人はまったく、このような悩みがありませんでした。
それは今のように豊かではないけれども、油の多い食事ではなく
質素だったからなのです。
いつまでも美しい肌を保ちたいなら、
ぜひ、食生活を見直すところから始めてみましょう。
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紫外線と毛穴の関係を知ろう！
紫外線が毛穴問題に関わっているだなんて！？
そんな情報聞いたことないな。
と思ったあなた。
本当はとっても深く関係しているのです。
これを知っておけば、もう紫外線対策をせずに
外出しようなんて思わないはずです。
そもそも紫外線とはなんなのか、そのメカニズムを知れば
どうして肌によくないのかを理解することができると思います。
紫外線というのは、コラーゲンなどの肌に必要と言われている要素を
作り出すこと邪魔をして、毛穴周辺の皮膚組織を退化させてしまいます。
このことが、毛穴に黒ずみを発生させてしまいます。
そしてさらに恐ろしいのは。紫外線から生まれてしまった活性酵素が
毛穴を酸化させてしまいます。
つまり、毛穴の内側から炎症を起こしてしまい、肌の老化を生むことで
毛穴が目立ってしまいます。
開いた毛穴は閉じにくいと言いましたが、
この間に、紫外線を浴びれば肌は、紫外線を吸収しやすい状態に！
寒い地方の人や、北陸など湿気の多い地方に住む人は
肌のキメが細かいことで有名です。
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それは紫外線を浴びる時間が少ないからだと言われています。
ハワイの人を思い出してみてください。
肌が黒いだけではなく、肌のキメも荒く
毛穴も目立つと思いませんか？？
沖縄の人もそうです。
ケアをしっかりしていない人は、やはり肌に多くのトラブルを
抱えています。それは紫外線という魔物を意識することを忘れてしまったから
なのです。
え？？じゃあ若い頃にたくさん日を浴びてしまったら
あきらめなくてはいけないの？？と思ったあなた。
今までたくさん紫外線を浴びてしまった人も
ケアをしっかり、間違ったことさえしなければ問題ありませんよ。
では、今一度紫外線対策についてあなたのことを
チェックしてみたいと思います。
□ 日焼け止めは夏だけしか塗らない
□ SPF が高ければ、日焼けはしないと思っている。
□ 朝日焼け止めをぬれば、一日問題ないと思っている。
□ 日焼け止めを、している、していないに関わらず洗顔は同じだ。
さてこれらはすべて間違っています。
紫外線は夏だけでなく、一年中出ていますし。
日焼け止めはこまめに、塗る必要があります。
また日焼け止めをしているときは、洗顔で丁寧に落としてあげなくては
肌に負担がかかります。
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SPFが高いというのは、それだけ肌に良くないということです。
ですから、それを肌にたっぷりと塗っていては
紫外線だけでなく、化学の力でも肌を痛めつけてしまうのです。
SPFが弱くてもいいですから、何度も塗り直すようにしてください。
その方が肌への負担も少なくて、いいのです。
また一年を通してもそうですが、天気も重要です。
曇りの日の日焼け止めについてですが、これも油断してはいけませ
ん。
晴れの日よりも、曇りの日の方が紫外線が強いですし、
夏よりも５月くらいの方が紫外線は強いのです。
肌への負担を考えるなら、
□ SPF は低くても何度も塗り直す。
□ 季節天気関係なく、日焼け止めは塗る。
□ 毛穴に残らないように、洗顔は丁寧に。
この３つを重要項目として意識してください。
今まで意識したことのない人も、これで肌への負担が減り
毛穴トラブルも少し回避されることでしょう。
ぜひ意識しみてください。
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脱毛の悩みをすべて解決！
女性なら誰しも、モデルのような毛のない体に憧れます。
もちろん彼女たちだって初めから毛がなかったわけではありません。
そうです！
脱毛です。
しかし、脱毛は正しい知識を理解していないと、肌に負担をかけたり
何度も、何度も通うはめになったりと
せっかく美しくなりたいと思っている人の邪魔をすることになるのです。
ではどうすればそのような間違いを犯すことなく
美しくなれるのでしょうか。
まずは何よりも「毛の周期」について学ぶことです。
毛の周期は120日といわれ、その間に
「成長期」 「退行期」 「休止期」の３つのサイクルで動いています。
人によってこのサイクルの動きは、まちまちなので、長さや成長の速度が違っ
てきます。
あなたが頻繁にお風呂などで毛を剃っているならば
あっという間に、毛が生えてくるのはどうしてだろう？と
思うかもしれません。
これは、毛の周期に関係なく、
毛の一部を剃っただけで、皮膚の奥にある毛がまた外に出てきたという
だけです。
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それにしても不思議だと思いませんか？？
肌の中から毛が生えてくるなんて？
その秘密は「毛乳頭」にありました。
毛は、毛根の底にあるくぼみの部分「毛乳頭」で育ちます。
ここには沢山の神経や毛細血管が張り巡らされています。
これらの細かい血管が毛の成長に必要な栄養を取り込んでいるのです！
では、毛の仕組みを簡単に理解したところで
次は「脱毛の方法」についてです。
あなたは何派ですか？
★ カミソリ
★ 脱色
★ ピンセット
★ 除毛クリーム
★ プロ
どの方法も間違いではありませんが
今回は一番簡単で、脱毛の期間が長いプロについてです。
プロとは、自分でするのではなく
エステや皮膚科などでおこなうものこと。
あなたは目をつぶっているだけで、あっという間に
脱毛は終わってしまうことでしょう。
プロがする方法もさまざまですが、最もポピュラーなのは
レーザー脱毛です。
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これは脱毛したい部分に、レーザーをあてて毛根を焼いていく方法です。
広い範囲に施すことができるので、背中などにも最適です。
だいたい１年くらいかかりますが、もう煩わしい毛の処理に頭を
悩ますこともないので、おすすめです。
ただし、あなたが脱毛をしに行く前に、
どうしても確認していただきたいことがあります。
それは、信頼のおけるエステなり、美容皮膚科であるかです。
中には、法外な金額を請求したり、
何度も通っても脱毛が終了しなかったり、
ひどいときには、肌に傷を作ってしまうこともだってあるのです。
女性の肌はとても敏感です。
どうか、悲しいことが起きる前に
信頼のおけるところなのかをネットや、友人の話を参考に見極めてください。
実際に私の友人もひどい目にあいました。
彼女は肌がケロイド状になってしまい、たまたま人からあまり
気にならない場所でしたから、大きな問題にはなりませんでした。
しかし、立派な被害です。
いつまでも美しい肌を目指すなら、徹底的に信頼のおけるクリニックや
エステを探してみてください。
金額が安いからといって、騙されてはいけませんよ。
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小顔になって理想のバランスを手に入
れよう！
モデルの基準は体のバランスのよさがあると言います。
最近の小学生を見ていると
実に見事なプロポーションをした子どもたちがたくさんいます。
日本人の食生活の変化、また正座をしなくなったなどの生活スタイルの
変化が原因だと言われてきました。
あなたが今から、小学生たちのようになることは
難しいでしょう。
しかし、あきらめないでください。
生まれ持ったものを変えることはできなくても、
小顔になればバランスのいい体を手に入れることは可能です。
ではどうしたら、小顔になるのでしょうか？？
それは骨格を変化させることです。
とはいっても、もちろん手術をするわけではありません。
なかには、手術によって小さな顔を手に入れた人もいるようですが、
ここでご紹介するのは違います！
誰でも簡単にできて、そしてお金もかかりません！
それは「体操」です。
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体操といっても、運動ではありませんからご安心を。
その秘密は「母音体操」です。
ますます分からなくなったよとお怒りのお言葉をいただきそうですが（笑）
これが、本当に効果的なのです。
読んで字のごとく「母音」を口にすることで
普段使用していない顔の筋肉に刺激を与えます。
まずは基本の動きからやってみましょう。
(1) まず、目をゆっくり閉じ、そのあと思いっきり強く閉じて、５?６秒耐え
る。
(2) パッと目を開ける。
(3) (1)?(2)を５回ほど繰り返す。
この流れをすると、硬直していた顔の筋肉をまず
緩めることができます。
そしていよいよ「母音」です。
ただ普通に母音を読んでも仕方ありませんよ。
いわれる通りにやってみてください。
1.「あ」
「あ」は母音の中で一番大きな口で発音する音。
頬骨が引き上げられるのを意識しながら、口を横方向に大きく開いていきます。
「あ」と発音しながら最低10秒大きな声を出し続けましょう。
口角をあげるように言うのもポイント。
一緒に笑顔になるといいでしょう。
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2.「い」
「い」は口を大きくは開けませんが、耳の下のたるんだ肉を引き上げるような
イメージで、思いっきり口角を上げて「い」を発音しましょう。
これも、最低10秒は声を出し続けてください。
3.「う」
口をすぼめて「う」と発音します。唇を突き出すような感じで。
くれぐれも誰にもこの顔を見られないようにしてください。
なかなか恥ずかしいので（笑）この時、意識する場所は頬。
口の内側から頬のお肉を吸引するようなイメージをもって 「う?」 と言います。
これも、最低10秒は声を出し続けましょう。
4.「え」
「え」の口の形は難しいですね。横方向にも縦方向にも開きます。
意識する場所は、首筋から頬の下のフェイスラインです。
ここを引き締めるイメージをもって「え?」と10秒。
胸を上に持ち上げるような感覚でしてみましょう。
5.「お」
口を縦長気味に開きましょう。そして「お?」と10秒。
この時に意識する場所は「う」の時と同じく頬です。
口内の筋肉に働きかけます。
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どうですか？とっても簡単でしょう。
これならお風呂でも、テレビを見ながらでもできると思います。
こんなに簡単でも、効果はしっかり表れます。
ぜひやってみてください。
１ヶ月も続ければ、びっくりするほど顔が小さくなることでしょう。
これで、あなたもバランスのいい体の第一歩です。
さらに小顔になるためには・・・
～終～
最後までお読みいただきありがとうございました。